barki i biceps

Priorytet klatki trenowana 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]

możliwe, że przez te nogi. Daltego ja od poniedziałku chodzę na 9.00 i mam nadzieję, że wytrzymam w tym postanowieniu. a nogi daj na koniec zrób taką kolejność: klata 4s barki 4s triceps 2/3s plecy 6s biceps 3s nogi 6s

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (8-12) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (8-12) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] 1.uginanie przedramion trzymając sztangę nachwytem 3serie po 12 powtórzeń 2.uginanie sztangi trzymajac ją podchwytem w podporrze o uda 3serie po 12 powtórzeń Środa:Plecy.barki,przedramiona PLECY 1.wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 4serie 12-10-8-8 2.wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4serie 12-10-8-8 3.ściaganie [...]

Witam. mam 25 lat waga 79 kg klatka bez napinania 110, udo 59 , biceps 38 , ŁYDKA 37 staż treningowy 6 lat z około 2 letnimi przerwami mam dużą klatkę plecy barki a nogi i biceps to moja "pięta Achillesa", nogi może zaniedbywałem czasami ale na bicepsa robiłem już chyba wszystko po rocznej przerwie przez poł roku robiłem pierwszy raz [...]

Ćwiczę 5 miesięcy waga 70 kG lat 17 Myślę na zmianę planu tak aby klatke 2 razy w tyg ćwiczyć. Niewiem czy ten siem nada Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8) - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 - rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: [...]

[...] jakikolwiek efekt wizualny w postaci masy miesniowej) diet nie uzywam bo po prostu z roznych wzgledow nie moge ich zastosowac. Napisze ogolnie trening poniedzialek-plecy i barki wtorek-bruch i rowerek sroda-klatka i rozpietki czwartek-biceps i triceps oraz przedramie piatek-nogi,uda Trening rozpisalem sam (pisalem trening pod zakwasy czyli:po [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

tak w skrocie barki biceps wolne plecy triceps wolne barki klata nogi przedramie wolne bylo ciezko i to bardzo

Dzis wyjatkowo pozno na trening poszedlem, o 20 30 bo podczas dnia pospałem troche i jakos rachube czasu straciłem, ale to dobrze bo przynajmniej bylem wypoczęty. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 92,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 90kg [...]

Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach [...]

[...] CWICZEN ROBIŁBYM SKOS DO GÓRY, ALE ZALEZY OD TWOJEGO CELU, PRZENOSZENIE HANTLA WIELU TRAKTUJE JAKOS CWICZENIE NA PLECY, JA TEZ Z NIEGO ZREZYGNOWAŁEM DLA KLATKI Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach -CHYBA [...]

proponuję trochę inaczej zaczynać tydzień treningowy; klatka, triceps barki, nogi, plecy, biceps. układaj plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/ zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych. no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2. jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia [...]

Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]

[...] 15 c). plecy - podciaganie na drazku 3 serie max powt - wioslowanie hantelka w opadzie 3x 12-6 - martwy ciag 4 serie 12-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-6 d). barki - wyciskanie hantli siedzac 4 x 12-6 - wznosy hantli w opadzie tulowia 4x 12-10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10-6 e). biceps ( robie 2 cwiczenia z [...]

a na barki??:/ na biceps (podciąganie nie wchodzi w gre).... a hantelki jaka waga... no moze na razie tymi 5 pomachac a w miare jaego mozliwosci dokladac powyzej 10 mu nie dam napewno?? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-06-24 20:42:44

Własnie napisałem nową rozpiskę. Skupia sie ona głównie na rzeźbie. Proszę o jej ocenę i poprawki Poniedziałek (Klata, Triceps, Brzuch) Klatka: • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/12 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 • Przenoszenie sztangielki za głowie 4x12 Triceps: • Wyciskanie [...]

[...] przez kogos kto też redukował tłuszcz ): dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć [...]

[...] okolo miesiaca choc mialem juz wczesniej "epizody" z silownia. Powoli poznaje wszystko i sam rozpisalem sobie treningi. Mam jednak pytanie odnosnie dni treningowych. Cwicze barki z tricepsem, klatke z bicepsem i plecy-same. Nog nie robie bo biegam i jezdze na rowerze. Nie jestem pewien jak optymalnie dobrac dni treningowe. Cwicze narazie: [...]